.png){kind=small}
.png)
أصبحت اليوغا ، التي تعود جذورها إلى الهند وكانت موجودة منذ قرون ، شائعة للغاية في جميع أنحاء العالم بسبب المزايا العديدة التي تقدمها لكل من الجوانب الجسدية والعقلية للشخص. ؛ تتضمن اليوجا مزيجًا فريدًا من تقنيات التنفس وتمارين الإطالة والتأمل التي يمكن أن تؤدي إلى حياة أكثر صحة وتوازنًا. في هذه المقالة ، سوف نتعمق في الفوائد الجسدية والعقلية المختلفة لممارسة اليوجا بانتظام.
الفوائد الجسدية لليوجا
تتجسد الفوائد الجسدية لليوجا في تحسين صحة الجسم وتقليل الآلام المستعصية أحيانًا ، مثل آلام أسفل الظهر والتهاب المفاصل والصداع ومتلازمة النفق الرسغي. ثبت أن اليوجا تقلل من ضغط الدم وتخفيف الأرق أيضًا. فيما يلي أهم الفوائد الجسدية لليوجا عند ممارستها بانتظام:
تعزيز القوة والتوازن والمرونة
تساعد اليوجا في تحسين قوة الجسم وتوازنه ، بالإضافة إلى زيادة مرونته. تعمل الحركات البطيئة وتقنيات التنفس العميق على زيادة تدفق الدم ورفع إحماء العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تثبيت الجسم في وضع معين لبعض الوقت يزيد من قوته.
تخفيف آلام الظهر
يمكن أن تساعد اليوجا في تخفيف آلام الظهر وتحسين حركة الجسم لأولئك الذين يعانون من هذه الآلام نتيجة لتمارين الإطالة الأساسية. في بعض الحالات ، تُستخدم اليوجا كعلاج أولي لآلام أسفل الظهر المزمنة.
التقليل من أعراض التهاب المفاصل
يمكن أن تساعد ممارسة اليوجا في تقليل أعراض التهاب المفاصل ، والتي تشمل آلام المفاصل الرقيقة والتورم العرضي.
تحسين صحة القلب
تساعد اليوجا في تقليل التوتر والالتهابات في جميع أعضاء الجسم ، وتعزيز وتقوية صحة القلب. كما أنه يقلل ويمنع بعض العوامل التي تساهم في الإصابة بأمراض القلب ، مثل ارتفاع ضغط الدم والوزن الزائد.
جودة نوم أفضل
يمكن لممارسة اليوجا بانتظام تحسين نوعية النوم ، وإعداد الجسم للنوم المريح وتجديد النشاط.
تعزيز التواصل الاجتماعي والرعاية الذاتية
لا تؤدي ممارسة اليوجا مع الآخرين إلى تحسين التواصل الاجتماعي فحسب ، بل تعزز أيضًا الرعاية الذاتية وتحسنها.
الفوائد العقلية والنفسية لليوجا
تقدم اليوجا أكثر من مجرد فوائد جسدية ؛ كما أنه يوفر فوائد عقلية ونفسية. من خلال دمج تمارين التنفس والتأمل والوضعيات المختلفة ، تعزز اليوجا الاسترخاء لكل من الجسم والعقل ، وتقلل من التوتر والضغط. فيما يلي أهم الفوائد النفسية لممارسة اليوجا:
تخفيف التوتر والقلق
تساعد اليوجا في تعزيز الاسترخاء وتقليل التوتر وتخفيف القلق. يحقق ذلك عن طريق تقليل إفراز هرمون الكورتيزول المسؤول عن رفع مستويات التوتر. تدرب تمارين التأمل العقل على التحكم في التوتر ، وبالتالي تحسين الصحة النفسية والعقلية.
تحسين التعامل مع القلق
يمكن أن تساعد اليوجا الأفراد في التعامل مع مشاعر القلق وتقليل اضطرابات القلق التي تحدث بعد الأحداث الصادمة. يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الهادئة وتعزيز الشعور بالسلام الداخلي في إدارة القلق.
تحسين جودة الحياة
تعمل اليوجا على تحسين الحالة المزاجية ، وتقليل التعب ، ويمكنها أيضًا تخفيف بعض أعراض العلاج الكيميائي لمرضى السرطان ، مثل الغثيان والقيء. بالإضافة إلى ذلك ، تعزز اليوجا جودة النوم وتزيد من فرص التفاعل الاجتماعي وبناء الصداقة أثناء التمرين.
الحد من أعراض الاكتئاب
يمكن أن تساعد اليوجا في تقليل أعراض الاكتئاب ، وفي بعض الحالات ، تمنع حدوثه تمامًا. يحقق ذلك عن طريق تقليل إفراز الكورتيزول ، والذي بدوره يؤثر على مستويات السيروتونين - وهو ناقل عصبي مرتبط بالاكتئاب. يمكن أن تساعد تمارين التنفس العميق والمستمر والمنتظم بشكل كبير في هذه المنطقة.
اليوجا لانقاص الوزن
يتم تحقيق فقدان الوزن من خلال مزيج من عادات الأكل المتغيرة والانخراط في نشاط بدني منتظم. تعتبر اليوجا من أكثر التمارين فعالية لفقدان الوزن ، حيث تساعد في التخلص من الدهون الزائدة في الجسم. يمكن أن تؤدي ممارسة اليوجا مع تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم إلى تقليل الشعور بالجوع غير المبرر. علاوة على ذلك ، فإن ممارسة تمارين اليوجا بحب وتفاني تضمن الاستمرارية والعمق ، مما يؤدي إلى نتائج أفضل ونظام غذائي متوازن.
يمكن أن تساعد اليوجا في تقليل وزن الجسم ، ولكن في حالات السمنة ، قد تتطلب وقتًا أطول وإشرافًا متخصصًا. تجدد اليوجا أيضًا طاقة الشخص وتعافيه بعد التمرين ، مما يجعلها أكثر فعالية وأسهل من التمارين الأخرى. يكمن سر فقدان الوزن من خلال اليوجا في تصحيح الإجراءات والابتعاد عن الحلول السريعة مثل الحميات الغذائية والحبوب غير الصحية. تتطلب اليوجا ضبط تفكير المرء والانغماس في العمل الجاد للتخلص من السعرات الحرارية غير المرغوب فيها أثناء الاستمتاع بالتمارين.
حرق السعرات الحرارية في أنشطة مختلفة
إليك عدد السعرات الحرارية التي يفقدها الشخص عند القيام بأحد التمارين التالية لمدة 30 دقيقة:
- الرياضة: 211 سعرة حرارية
- الدراجة الثابتة (بجهد قليل): 176 سعرة حرارية
- الدراجة الثابتة (جهد متوسط): 247 سعرة حرارية
- المشي لمسافات طويلة: 211 سعرة حرارية
- الأعمال المنزلية: 106 سعرة حرارية
- الركض: 247 سعرة حرارية
- الطبخ: 70 سعرة حرارية
- ألعاب التنس الفردية: 282 سعرة حرارية
- المشي السريع أو الركض السريع: 141 سعرة حرارية
- - رفع الأثقال: 106 سعرة حرارية
- اليوجا: 141 سعرة حرارية
أنواع اليوجا
هناك أنواع مختلفة من اليوجا ، يقدم كل منها مزايا وتحديات فريدة:
- يوجا فينياسا: يركز هذا النوع على تنسيق حركات الجسم مع التنفس مع الحفاظ على التدفق الثابت بين المواضع.
- هاثا يوجا: تتمحور هاثا حول المواقف الجسدية الأكثر ممارسة على نطاق واسع.
- ينجار يوجا: يؤكد هذا النوع على الحركات الدقيقة والمحاذاة التفصيلية مع الحفاظ على التحكم في التنفس أثناء المواقف الطويلة.
- كونداليني يوغايحتوي Kundalini على حركات سريعة مع الحفاظ على تمارين التنفس.
- بيكرام يوجا: يتم تنفيذ بيكرام يوجا في غرف حارة تشبه الساونا ، وتتضمن ممارسة أوضاع معينة تحت درجات حرارة عالية.
خاتمة
اليوغا هي ممارسة مشهورة تقدم العديد من الفوائد للجسم والعقل ، على الرغم من بساطتها وأقل جهد مطلوب مقارنة بالتمارين الأخرى. يمكن ممارستها في المنزل ، باستخدام العقل والجسم معًا لإكمال التمارين. تساعد اليوجا في تحقيق الاسترخاء وفقدان الوزن وتعزيز الصحة الجسدية والعقلية وتقليل التوتر وتخفيف القلق والحماية من الاكتئاب. مع توفر أنواع مختلفة من اليوجا ، هناك أسلوب يناسب كل فرد يسعى إلى حياة أكثر صحة وتوازنًا.